以为卸完货就轻松自在了

　　以为美好的日子就要开始啦

　　然而

　　生个娃简直就是九九八十一难

　　后面一难跟着一难

　　睡眠不足、伤口疼痛、乳腺发炎…

　　更要命的是产后便秘啊

　　还不能用力!不能用力

　　只要一用力，肚皮疼、刀口疼

　　全身各种疼

　　比阵痛还难熬的

　　产后便秘绝对可以排在前三

　　孕妈和刚卸货的宝妈更是便秘的重灾人群

　　提到“每次上厕所就像上刑场”

　　也有宝妈反映

　　“生娃时没哭，上厕所时哭了”

　　一、产后便秘一般有以下几个原因

　　1、盆底肌松弛

　　由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然变得困难。

　　2、雌激素增多

　　产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。

　　3、活动减少

　　产妇在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

　　4、油荤进补

　　产妇在产后的饮食结构不合理，往往缺乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。

　　二、要预防产后便秘

　　避免“上厕所如同上刑场”的惨剧

　　我们可以从这几方面入手

　　1、饮食

　　虽然刚生完孩子，婆婆妈妈为了让你下奶，会让你天天大鱼大肉，但是摄入过多的蛋白质很容易造成便秘。

　　所以月子期间应当多吃一些粗粮，摄入蔬菜和水果，促进肠胃蠕动，加快排便。

　　2、运动

　　坐月子不是要天天躺着不动，生完宝宝后，一定要在力所能及的范围内尽快下床活动。

　　实在不行，在床上试着翻身活动腿脚也行，总之要让身体动起来。

　　3、多喝水

　　产后经常出汗，再加上还需要喂奶，产后是特别容易口渴的，所以每天都要记得多喝水，补充水分。